Abnehmen – was hilft? Hausmittel & Tipps
Die Lieblingskleider sind etwas knapp, der Sommer rückt näher oder du fühlst dich einfach nicht mehr wohl: Es gibt viele Gründe zum Abnehmen – und mindestens genauso viele Tipps, die dir dabei helfen!
Intervallfasten, Low-Carb, Saftkuren oder Kohlsuppendiät – die Liste der Diäten zum Abnehmen ist unendlich und jedes Jahr kommen neue Trends hinzu. Sie sind sicher ein Weg, um dem Wunsch-Gewicht näherzukommen. Jedoch ist es sehr personenabhängig, für wen welche Diät geeignet ist und wenn man nicht aufpasst, kann danach schnell der unerwünschte Jojo-Effekt eintreten. Viel wichtiger sind eine ausgewogene und gesunde Ernährung sowie ausreichend Bewegung und Sport, damit man langfristig sein Wohlfühlgewicht erreicht.
Wenn du sehr viel Gewicht verlieren möchtest, solltest du dir Hilfe von Außen holen, um das Ganze auf einem gesunden Weg erfolgreich zu schaffen. Eine Rücksprache mit dem Arzt ist hierbei sinnvoll und angebracht!
Abnehmen in den Alltag integrieren
Wenn du also für dein persönliches Wohlbefinden ein paar Kilos verlieren möchtest, dann solltest du das Abnehmen in deinen Alltag integrieren - aber nicht so, dass es im Fokus steht (und dich somit dauerhaft einschränkt), sondern so, dass es dich nebenbei begleitet. Das fängt bei kleinen und einfachen Dingen an, wie wenn man konsequent die Treppen anstelle des Fahrstuhls nimmt oder öfters mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto fährt. Viel Wasser zu trinken ist gesund, kurbelt den Stoffwechsel an und füllt den Magen - wodurch du weniger Hunger hast. Speziell vor den Mahlzeiten helfen 1-2 Gläser Wasser dabei, dass das Sättigungsgefühl schneller eintritt. Auch genügend Schlaf ist wichtig, denn nachts findet die meiste Fettverbrennung statt.
Letztendlich ist eine gesunde Ernährung der ausschlaggebende Faktor beim Abnehmen. Das heißt nicht, dass Naschen komplett verboten ist - aber es sollte nur in Maßen geschehen. Koche wenn möglich mit frischen Lebensmitteln und verarbeite viel Obst und Gemüse. Hier findest du einige Inspirationen für gesunde Rezepte. Achte außerdem darauf, regelmäßig 3 Mahlzeiten zu dir zu nehmen und auf ein ständiges Snacken zwischendurch zu verzichten. Zudem spart man viele Kalorien, wenn man auf gesüßte Getränke verzichtet. Wasser ist immer noch der beste Durstlöscher. Wenn du doch mal Lust auf etwas anderes zu trinken hast, dann kannst du dir auch eine gesunde Limonade selbst herstellen.
Finde deine Lieblingssportart
Viele verbinden Sport - speziell zum Abnehmen - mit Joggen oder dem Fitnessstudio. Dabei gibt es Hunderte von Sportarten, die du ausprobieren kannst. Vielleicht entdeckst du ja eine neue Leidenschaft im Tennis, Schwimmen, Yoga, Reiten, Volleyball, Klettern, Aikido oder Sonstigen? Meistens fällt es einem zudem leichter, mit Freunden zu trainieren und sich gegenseitig zu motivieren. Bleibe für langfristige Erfolge konsequent dabei. Ausreden gibt es (bis auf eine Krankheit) eigentlich keine, denn selbst bei schlechtem Wetter kann Sport Spaß machen und auch im Büro lassen sich Sportübungen auf dem Stuhl integrieren.
Heißhungerattacken vermeiden
Manchmal überkommen sie einen ganz plötzlich: Die Heißhungerattacken! Doch du kannst deine Geschmacksnerven überlisten. Wenn die Lust nach Schokolade übermächtig wird, dann kannst du einen kalorienreduzierten Kakao mit Wasser statt mit Milch trinken. Oder du fügst deinem Kaffee etwas Kakao hinzu, um den gewünschten Geschmack zu bekommen. Wenn es doch Schokolade sein muss, dann greif zu Zartbitterschokolade, denn diese ist deutlich gesünder sowie kalorienärmer als Vollmilchschokolade.
Pfefferminz stillt ebenfalls die Lust auf Süßes. Du kannst z. B. einen Pfefferminztee trinken oder einen Kaugummi kauen. Bei Heißhunger nach etwas Salzigen hilft z. B. ein würziger Tomatensaft oder leckere Gemüsesticks mit einem selbstgemachten Dip. Wichtig ist, die Ausnahmen bewusst zu genießen sowie langsam zu essen, damit sich der Heißhunger wieder legt.
Wir wünschen dir viel Erfolg beim Abnehmen. Und denke daran: Abnehmen fängt im Kopf an, der Wille fürs Abnehmen muss da sein!
