Hast du dich schon einmal gefragt, wie grüner Tee deine Gesundheit unterstützt und ob das Trinken von grünem Tee dir beim Abnehmen helfen kann? Grüner Tee wird oft als Wunderwaffe im Kampf gegen die Kilos angepriesen. Doch wie viel Wahrheit steckt hinter dem Wirbel um das Heißgetränk aus dem Fernen Osten?
In diesem Artikel erfährst du, welche gesundheitlichen Vorteile grüner Tee tatsächlich bietet und ob er dich auch beim Abnehmen unterstützen kann. Wir werden uns einige wissenschaftliche Erkenntnisse ansehen und auch praktische Tipps geben, was du tun kannst, wenn du trotz gesunder Ernährung und Bewegung keine Fortschritte siehst.
Welche positiven Effekte hat grüner Tee auf unsere Gesundheit?
Grüner Tee wird seit Jahrhunderten wegen seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Zu Recht! Er enthält wertvolle Antioxidantien, insbesondere Catechine, die eine Reihe positiver Effekte auf unseren Körper haben. So fördert grüner Tee deine Gesundheit:
Herzgesundheit
Grüner Tee unterstützt deine Herzgesundheit. Er kann deinen Blutdruck senken und den Cholesterinspiegel verbessern, was zu einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten führt.
Gehirngesundheit
Das regelmäßige Trinken von grünem Tee könnte das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson verringern. Die enthaltenen Antioxidantien und bioaktiven Verbindungen schützen deine Gehirnzellen vor Schäden.
Stärkung des Immunsystems
Die in grünem Tee enthaltenen Antioxidantien und andere gesunde Inhaltsstoffe können nachweislich das Immunsystem stärken. Das macht deinen Körper widerstandsfähiger gegen Infektionen.
Krebsprävention
Obwohl weitere Forschung notwendig ist, gibt es Hinweise darauf, dass die Antioxidantien in grünem Tee das Risiko einiger Krebsarten reduzieren könnten.
Antioxidantien sind Moleküle, die deinen Körper vor den Schäden durch freie Radikale schützen können. Freie Radikale wiederum sind instabile Atome, die Zellen schädigen, den Alterungsprozess beschleunigen und zur Entwicklung von Krankheiten beitragen. Durch ihre Fähigkeit, diese freien Radikale zu neutralisieren, spielen Antioxidantien eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit.
Es gibt verschiedene Arten von Antioxidantien, darunter Vitamin C und E, Beta-Carotin und Catechine. Jeder Typ hat einzigartige Eigenschaften und Vorteile. Eine abwechslungsreiche Ernährung hilft dir dabei, möglichst viele Antioxidantien aufzunehmen.
Sie sind in vielen Lebensmitteln enthalten, vor allem in Obst (z. B. Beeren) und Gemüse (z. B. Artischocken), aber auch in dunkler Schokolade. Die kleinen Helferlein schützen dich vor den Folgen von Umweltbelastungen, Stress und einer unausgewogenen Ernährung.
Verbesserung der mentalen Funktionen
Neben der langfristigen Wirkung auf die Gehirngesundheit kann grüner Tee auch die kognitiven Funktionen, wie Konzentration und Gedächtnis, kurzfristig verbessern.
Entzündungen reduzieren
Außerdem hilft grüner Tee dabei, Entzündungen zu reduzieren, was besonders für Personen mit chronischen Entzündungserkrankungen wie Rheuma von Vorteil ist.
Diabetes-Management
Einige Studien deuten darauf hin, dass grüner Tee zur Verbesserung der Insulinsensitivität beitragen und den Blutzuckerspiegel regulieren kann, was für die Vorbeugung und das Behandeln von Diabetes wichtig ist.
Zahngesundheit
Die antibakteriellen Eigenschaften von grünem Tee fördern die Zahngesundheit und können das Wachstum von Bakterien im Mund reduzieren, was zu einem geringeren Risiko für Karies und schlechten Atem führt.
Hautgesundheit
Die entzündungshemmenden Eigenschaften können auch der Haut zugutekommen, indem sie Zeichen der Alterung reduzieren und zur Behandlung bestimmter Hauterkrankungen beitragen.
Wenn du täglich einige Tassen grünen Tee trinkst, tust du deinem Körper etwas Gutes.
Hilft grüner Tee auch beim Abnehmen?
Wenn du abnehmen möchtest, kann grüner Tee tatsächlich eine kleine Unterstützung bieten. Einige Studien haben gezeigt, dass grüner Tee den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern kann.
In einer Studie zeigte sich etwa, dass grüner Tee den Gewichtsverlust um durchschnittlich 0,2 bis 3,5 Kilogramm unterstützen kann. Diese Effekte sind zwar nicht dramatisch, können aber hilfreich sein, wenn du sie mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung kombinierst.
Stagnation beim Abnehmen trotz gesunder Ernährung und Bewegung – was nun?
Es kann sehr entmutigend sein, wenn du trotz gesunder Ernährung, dem Genuss von grünem Tee und regelmäßigem Sport keine Fortschritte mehr auf der Waage siehst.
Dieser Stillstand ist ein verbreitetes Problem. Was kannst du also tun, wenn trotz deiner Bemühungen die Pfunde nicht weiter purzeln wollen?
- Eine Möglichkeit ist die Beratung durch einen zertifizierten Ernährungsberater. Auf der Plattform der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) unter dge.de kannst du professionelle Ernährungsberatung finden. Interessanterweise übernehmen viele Krankenversicherungen die Kosten für bis zu fünf Beratungssitzungen.
- Zusätzlich kannst du Online-Plattformen wie DoktorABC nutzen, um fachkundige medizinische Beratung und bei Bedarf auch entsprechende Medikation zu erhalten. Diese Plattformen bieten schnellen Zugang zu ärztlicher Hilfe und einem Rezept, ohne dass du lange auf einen Termin warten musst.
- Für die tägliche Unterstützung und Überwachung deiner Fortschritte könnten Abnehm-Apps hilfreich sein. Einige dieser Apps bieten neben der Aufzeichnung deiner Fortschritte auch Betreuung an und werden sogar von staatlichen Gesundheitsinitiativen empfohlen oder gar initiiert.
Durch diese verschiedenen Ansätze kannst du einen neuen Blickwinkel gewinnen und die nötige Unterstützung erhalten, um deine Abnehmziele zu erreichen.
Fazit
Grüner Tee kann deine Gesundheit in vielerlei Hinsicht fördern und sogar bis zu einem gewissen Grad auch beim Abnehmen hilfreich sein. Für langfristigen Erfolg, ob nun deine Gesundheit im Allgemeinen oder das Abnehmen betreffend, sind jedoch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung die wichtigsten Punkte.
Wenn du auf deinem Weg auf Hindernisse stößt, denk daran, dass es vollkommen normal ist, professionellen Rat zu suchen. Manchmal braucht es nur kleine Anpassungen, um wieder auf Kurs zu kommen.
Sei geduldig mit dir selbst und feiere deine Fortschritte, egal, wie klein sie auch sind. Deine Gesundheit und dein Wohlbefinden sind eher wie ein gemütlicher Spaziergang und kein Sprint.
Darjeeling Tee, bio, und auch Ceylon Tee. Es gibt auch guten schwarzen Tee aus Ruanda oder der Türkei.
Grüner Tee liegt mir nicht. Ich habe schon viele Sorten probiert. Er schmeckt mir gar nicht, ich finde den Geschmack nicht gut. Immer wieder mal habe ich grünen Tee bestellt, aber dann verschenkt oder entsorgt.
Woran das liegt? Ich weiß es nicht.
Da bleibe ich beim schwarzen Tee.
radfahrende Mutti