Abnehmen ist schwer, jeder der schon mal eine Diät hinter sich hat, weiß das auch. Ich habe schon unendlich viele Diäten gemacht, doch keine half mir bisher so gut und so schnell wie die 1000-Kalorien-Diät. Eines braucht es immer vorweg, den eisernen Willen was zu tun, ohne den Willen funktioniert einfach gar nichts und man gibt schon nach wenigen Tagen oder gar Stunden wieder auf. Bei mir kommt es immer ganz spontan, sogar nach einem deftigen Frühstück, das bereits viele Kalorien hatte, begann ich schon mal eine Diät. Man sollte sich nie ein Datum setzen, so wie z. B. ab 01. des Monats wird losgelegt, oder nach den Feiertagen, Geburtstagen usw. Nein, so schafft man das nicht, ohne den wirklichen Klick, versucht man es am besten nicht. Ich spreche auch eigener Erfahrung und kenne das gleiche Problem auch von Verwandten und Bekannten.
Abnehmen mit der 1000-Kalorien-Diät
Eigentlich nimmt ein erwachsener Mensch am Tag ca. 2000-2500 Kalorien zu sich. Wer die Anzahl der Kalorien am Tag jedoch reduziert, nimmt automatisch ab, denn der Körper braucht viel mehr Kalorien am Tag, als man ihm gibt, so holt er sie eben von den "Reserven die uns so nerven!"
- Ganz wichtig ist viel trinken, mindestens 2 Liter pro Tag, Wasser, Schorlen, oder Tee, alles ungesüßt.
- Bewegung ist das A und O. Nein, ich gehe nicht ins Fitness Studio oder joggen, ich gehe täglich etwa 30-40 Minuten spazieren und da wir einen Hund haben, ist das gleich viel einfacher, denn der muss sowieso raus.
- Ablenkung braucht man bei jeder Diät, so denkt man nicht immer ans Essen. Man sollte sich ein Hobby zulegen, ich schaue seitdem weniger TV, denn immer wenn ich auf dem Sofa liege, denke ich automatisch ans Essen.
Mein Essensplan für 1 Tag mit 5 Mahlzeiten am Tag, damit man auch nie wirklich hungern muss!
Frühstück
- 1,5 Vollkornbrötchen mit entweder einer Scheibe Käse oder fettarmer Wurst, oder etwas Marmelade oder Honig, dazu vielleicht eine Tomate, Radieschen oder dergleichen, das ganze hat in etwa ca. 350 Kalorien
- Zwischenmahlzeit etwas Quark mit einer kleinen Frucht darin ca. 50-90 Kalorien
Mittags
- Nach Lust und Laune, z. B Hühnerbrustfilet angebraten mit gebratenen Gemüse z. B. Brokkoli-Zucchini-Mischung klein geschnitten und mit Zwiebel angebraten
- Zwischenmahlzeit z. B. fettarmer Joghurt nach Wahl oder eine Banane
Abends
- Suppe mit einer Scheibe Brot (kein Weißbrot)
- wer möchte, Nachspeise einen Apfel oder andere Frucht
Was euch genau schmeckt, müsst ihr entscheiden, gerne auch anstatt Hühnerfleisch, mal ein schönes mageres Stück Rindfleisch.
Zwischenmahlzeiten trinke ich auch gerne mal einen Becher Buttermilch, die macht satt, ist gesund und hat wenig Kalorien. Ab und zu esse ich auch mal ein Stück Schokolade, einen Riegel, dafür lasse ich eine Zwischenmahlzeit halt weg, denn ohne Süßes gehts bei mir überhaupt nicht. Auf das Frühstücksbrötchen kommt bei mir ebenfalls leicht Butter, sonst schmeckts einfach nicht.
Man sollte halt zusehen, dass man pro Tag etwa auf die 1000 Kalorien kommt, wenn man einmal 100 mehr hat ist auch nicht so tragisch. Doch wer diese Diät für 2 Wochen durchhält, verliert bis zu 5 Kilo damit. Ich esse nun etwa schon 1,5 Monate mit wenig Kalorien und habe mittlerweile 11 Kilo verloren. Das Rechnen geht auch ganz einfach, jede Packung Essen zeigt die darin enthaltenen Kalorien an, so kann man sich gut orientieren.
Info:
Auch ich hatte das Glück und habe eine wunderbare Waage von Soehnle zum Testen erhalten. Bisher habe ich immer die ganz normal billigen genommen, drauf stellen, Gewicht anzeigen lassen und gut wars. Diese Waage hat allerdings so viele Funktionen, u. a. Körperfettmessung, Muskelanteilrechner uvm., die ich bisher noch nicht kannte und mich erst mal einlernen musste.
Nicht nur ich finde sie toll, auch meine Tochter ist davon wirklich sehr begeistert, denn im Gegensatz zu mir, die Diät halten möchte/muss, hat meine Tochter damit zu kämpfen an Gewicht zu zunehmen. Sie hat andere Gene wie ich und eine super Fettverbrennung. Sie nimmt nicht leicht zu und nutzt die Waage mit ihren vielen Funktionen um ihre Werte im Überblick zu halten.
Die Waage hat ein tolles großes hell leuchtendes Display, zudem ist sie breit gebaut, damit man auch viel Platz hat, um sich bequem drauf zu stellen. Heute mit diesem Tipp habe ich euch über meine 1000 Kalorien Diät berichtet, im nächsten Tipp erkläre ich euch einige Funktionen der Waage.
Unterstützt von Soehnle und Frag Mutti mit einem kostenlosen Soehnle Produkt.
Anmerkung der Redaktion:
Die in diesem Tipp vorgestellte Diät sollte nicht auf Dauer durchgeführt werden – sprechen Sie sich bitte vorab mit Ihrem Arzt ab.
Gell, die Waage ist geil 😁?
** wertlos ... da tipplos **
ach ja, Glückwunsch zur Waage ... wird hier jeder "Gesundheitstipp" ungeprüft veröffentlicht? *kopfschüttel*
Um abzunehmen soll und kann man Kalorien einsparen,aber man sollte auf seinen benötigten Grundumsatz achten. Für Menschen,die körperlich schwer arbeiten,die eine hohe Konzentration benötigen,sind 1000 Kalorien gar nichts und für alle anderen auch nicht.
Jeder gesund denkende Mensch würde diesen Tipp niemals in die Tat umsetzen,ausser er möchte bewußt seinen Körper schädigen.
Ja,jeder Mensch sollte sich viel bewegen und ja,Süßkram sollte entweder gar nicht,oder stark reduziert gegessen werden -am wichtigsten ist es aber,gesund und abwechslungsreich zu essen und dabei Kalorien einzusparen.
Und dann soll man das auch nicht als Diät machen sondern als Ernährungsumstellung. Sonst bringt das ebenfalls nur einen Jojo, der - entgegen aller Physik - immer weiter aufschaukelt.
Und ständiges Wiegen würde mir in dem Zusammenhang auch nix bringen, außer die Dokumentation der genossenen Sünden. Stellt sich die Frage, ob die Waage ein Eigengewicht hat, dass sie mit dem Schwung, den ihr ein normaler Arm verleihen kann, auch durch ein geschlossenes Fenster die Wohnung verlassen kann. ;-)
Diese 1000 Kalorien Diät hilft abzunehmen, natürlich muss man sich danach weiter gesund ernähren und darauf achten was man isst um nicht wieder zuzunehmen.
1000 Kalorien Diät kann man ohne Bedenken einigeZeit machen, es gibt genug gesundes Essen mit Vitamine die nicht viele Kalorien haben.
Ich kann guten Gewissens Werbung dafür machen, die Waage ist toll, wenn's nicht so wäre würde ich das Gegenteil schrieben.
Teiweise nimmt man auch Medikamente, die Hunger machen bzw. sowieso zur Gewichtszunahme führen. Und je älter man ist, umso schwieriger wird es. Ich muss Gott sei Dank nicht abnehmen, aber mein Zuckerkonsum ist viel zu hoch und derzeit habe ich eine stressige Phase, so dass ich von den blöden Bonbons nicht loskomme, was ich aber auch noch schaffen will, da er einfach total ungesund ist. Ansonsten bevorzuge ich auch eher z.B. Vollkornbrot, da macht wesentlich länger satt. Und esse relativ fettarm (Achtung, versteckte Fette!) Klar hat eine Diät immer mit Disziplin zu tun, aber die hat halt nicht jeder auf Dauer vor allem. Ich halte den Tip nicht für sehr nützlich für Leute die abnehmen wollen.
** wertlos ... da tipplos **
Und genau deswegen sind Diäten auch nix, um dauerhaft abzunehmen. Vielleicht mal für eine kurze Abnahme oder als "Kickstart", aber ansonsten ist es der typische Einsteiger für einen Jojo-Effekt. Erst recht, wenn man sich unterernährt und der Körper Mangel leidet. Bekommt er dann wieder normales Essen, speichert er alles, was er kriegen kann (und da haben wir ihn, den Jojo). Besser ist es, direkt die Ernährung auf gesund und sinnvoll umzustellen, inkl. Süßem in Maßen, denn nur das hält man auch für den Rest seines Lebens durch. Man kann zB schlechten Industriezucker durch gesunde Varianten ersetzen oder einfach mal weglassen. Es gibt zum Beispiel viele gute und gesunde Rezepte für Kuchen, Brownies, etc, man muss halt ein wenig suchen aber man findet.
Man muss einfach nur eine Grundregel beachten (nebst den Feinheiten wie gesund und ausgewogen statt Süßkram etc): weniger rein als raus, aber nicht zu wenig. Will heißen weniger als der Tagesumsatz (=das, was der Körper inkl. der Tagestätigkeiten am Tag an Kalorien verbraucht), aber mehr als der Grundumsatz (=das, was der Körper "grund"sätzlich zum Überleben braucht). Gutes Kalorienmaß ist da die goldene Mitte zwischen beiden Umsätzen.
Sport und Bewegung dazu hilft natürlich ungemein, denn: gut genutzte Muskeln verbrennen Kalorien, also mehr Muskeln auch mehr Kalorien ;-) Und wenn man sich danach nicht mit einer Schoki belohnt, sondern zB mit einem Hüttenkäse mit Gemüse oder ähnlichem eiweißhaltigem, hilft man seinen Muskeln beim wachsen und nicht den Fettpölsterchen ;-). Und der Vorteil: das kann man - im Gegensatz zur Diät - auch lebenslang durchhalten.
Wenn du gerne isst, dann solltest du eher daran arbeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln. Viel Bewegung, viel Trinken und ballaststoffreiches Essen und bei allem mal darauf achten, was der Körper von selbst will, sonst kriegste nur Kummerspeck.
** wertlos ... da tipplos **
ich muss allerdings dazu sagen, dass ich noch nie gewichtsprobleme hatte, nur nach urlaub mit schlemmerbuffets lege ich meistens 2 kg zu, die zuhause durch intervallessen wieder verschwinden. wünche euch allen viel erfolg zum wunschgewicht.
Es erfordert Disziplin, klar, aber es ist ein Lernprozess. Nach einer gewissen Zeit hat man das verinnerlicht und die Umstellung hat sich eingespielt.
Ich zähle keine Kalorien und die Waage habe ich verbannt. Im Hinterkopf habe ich eine grobe Kalorienbilanz, das reicht schon.
Es gibt auch tatsächlich beneidenswerte Leute, die können mampfen fast bis zum platzen und nehmen trotzdem nicht zu, andere gucken nur ein belegtes Brötchen an und haben schon wieder ein Kilo mehr auf den Rippen! Ich frage mich nur, warum es leute gibt, die einfach nicht abnehmen können bzw. es wahnsinnig schwer haben?
Habe einen Tagesbedarf von 2542 kcal und würde hierbei wirklich auf Raten verhungern.
Nach einer schweren aber überstandenen Krankheit gab mir mein Arzt den Rat abzunehmen, aber bitte mindestens 70% des Tagesbedarfs zu essen.
Das halte ich seit gut 27 Jahren so. mal mehr mal weniger und habe bisher eine Abnahme von mehr als 60 kg.
Ich gratuliere , 60 kg abnehmen, fast unglaublich ! Das ist ja ein ganzer erwachsener Mensch ! Wie lange hast DU gebraucht, und musstest Du eine OP wegen der überschüssigen Haut machen ? Ich habe nur ca. 13 kg abgenommen und bemerke schon die schlatterige Haut an den Armen.
Am Anfang war das aufschreiben lästig, aber man macht es später ganz von alleine. Ich kann auch berichten das mir meine überwiegend vegetarische Nahrung sehr dabei hilft.
Eine Bekannte von mir hatte auch 50 kg abgenommen, musste sich aber die Operation der Hautlappen bei ihrer KK einklagen ! Da hast Du wohl mehr Glück gehabt, sei froh ! Ihr wurde Sport und Massagen vorgeschlagen, sehr kurios. Zum Glück wurde es nach langem hin und her dann doch genehmigt. - Ich hatte eigentlich gemeint, wie lange Du gebraucht hast um 60 kg abzunehmen, nicht, wie lange Du schon das Gewicht hälst.
Ach so, das hatte ich ganz anders verstanden, sorry ! Ist das nicht ein sehr langer Zeitraum? (ist nicht böse gemeint, nur eine Frage! )
Ich habe mich vor 12 Jahren mehr als halbiert und die Haut musste chirurgisch entfernt werden. Die entfernten Hautlappen an Armen, Bauch, Oberschenkeln und Gesäß brachten noch einmal eine Gewichtsreduzierung von über 30 Kilo. Wer eine größere Menge an Gewicht verliert, schafft die Hautstraffung niemals durch Sport.
Ist mir völlig klar, unsere Krankenkassen versuchen sich aber oft, sich vor den Kosten der folgenden Operationen zu drücken,, obwohl sie immer Reklame gegen Übergewicht machen ! Passt ja wohl nicht so ganz zusammen, oder ?
Wenn man nachweist, dass man einiges aus eigener Kraft versucht/unternommen hat, eine große gesundheitlich wertvolle Abnahme nachweisen kann und auch die psychische Seite der hängenden Haut nicht außer Acht lässt, sind die Krankenkassen oft zur Kostenübernahme bereit. Es bedarf allerdings Nachweispflicht.
Hautstraffungen werden nur dann übernommen, wenn die hängende Haut eine gesundheitliche, psychische und auch sichtbare Belastung darstellt. Sichtbar meint in diesem Falle: Sichtbar in Kleidung.
Ich kann nur auf meinen Beitrag Nr. 28 verweisen, ich kenne die Frau ganz gut und kann nur sagen, das sie total verzweifelt war, wie die KK argumentiert hat !
Ich bezweifele das nicht, kann aber nur von positiven Erfahrungen berichten:
Bei mir wurden fünf sogenannte Wiederherstellungsoperationen (entspricht einem kompletten Bodylift übernommen.
Alles klar, freu Dich, das es bei Dir so gut gelaufen ist ! Wahrscheinlich reagieren die KK unterschiedlich.
Danke. Abschießend noch ein Hinweis:
Alles ist immer und überall Ermessenssache. Misserfolge scheitern aber meist an der Argumentation und der fehlenden Mitwirkung (Beweispflicht).
Mir ist schon klar, dass man als Tester entsprechende Tipps einstellen muss, aber nach dem Speiseplan kommst Du auf mehr als 1000 Kalorien am Tag. Allein das angegebene Frühstück hat ca. 400 Kalorien und die Zwischenmahlzeit, die mit 50-90 Kalorien angegeben ist, entspricht dann so in etwa einem Esslöffel....
Wer sich mal an einer "Brigitte-Diät" mit 1000 Kalorien versucht hat (war in den 80er Jahren groß in Mode), weiß, dass man es keine 5 Tage durchhält.
Du kannst gerne die Wage ausführlich beschreiben (ich würde auch jeden mir kostenlos angebotenen Artikel annehmen und werde das in Zukunft auch sicherlich tun, wenn das Produkt zu meinen bisherigen Tipps passt), aber die Diät passt vorne und hinten nicht....
Bestimmt nicht jedermanns Sache, aber mir tut das im Augenblick gut und hilft mir auch.
Jeder so wie er kann und möchte!
Ja die Waage ist toll!
Ich habe einen Grundumsatz von 1300 kcal, die schaffe ich oft nicht mal und Hunger gleich Fehlanzeige. Man muss nur das richtige essen und vor allem auch das richtige trinken.
Ich bleibe für den Rest des Lebens beim Intervallfasten weil es für "mich" die richtige Ernährung ist.
Wie kann das sein, dass Du einen so niedrigen Grundumsatz hast ? Ich finde , dass ist schon verdammt wenig, oder liege ich da falsch ?
Wenn das mit den 800 Kalorien täglich damals geklappt hat und Du anschließend keine große Gewichtszunahme hattest: Warum dann Intervallfasten, um 17 Kilo abzunehmen?
Außerdem will ich Glucke nicht verunsichern, hinterfrage aber, was mir unwahrscheinlich vorkommt.
** wertlos ... da tipplos **
Und da gebe ich XL Recht, weshalb musst du - wieder - so viel abnehmen, wenn doch deine "tolle Diät" so super funktioniert hat und ja kein Jojo-Effekt nachfolgte?
Intervallfasten ist super, wenn man es inklusive einer Ernährungsumstellung in sein Leben integriert. Intervall"fasten" ist kein Fasten im eigentlichen Sinn, sondern ein Essensfenster und ein Verarbeitungs-/Erholungsfenster für den Darm/Körper. Bringt aber nix, wennn man im Essensfenster nur Müll futtert ;-)
Was verstehst DU unter Müll, bzw was ist denn kein Müll?
** wertlos ... da tipplos **
Ach so - na dann.
Lange Rede - kurzer Sinn:
Wer hat denn zu Gluckes Tipp gesagt: Du machst das falsch, mach es so wie ich ?
Manchmal braucht es nicht so viele Worte, die meist gar nichts mit dem Tipp zu tun haben-------
Genau. Denn es war ja dann wohl doch nicht der richtige Weg...........
** wertlos ... da tipplos **
Na ja, zu viel Süsskram ist mit Sicherheit ungesund, aber ganz darauf verzichten, nein ! Und Fertigmahlzeiten sollte man nicht grundsätzlich verteufeln, ist zumindest meine Meinung. Manchmal ein notwendiges Übel, wenn man wegen ganztägiger Berufstätigkeit einfach keine Zeit hat. Aber grundsätzlich gebe ich Dir recht !
** wertlos ... da tipplos **
Ok, da bin ich beruhigt, ich habe nur Probleme mit Ernährungsfanatikern, die einem jeden Genuss mies machen wollen !
** wertlos ... da tipplos **
Viel Glück
planet_uranius
Jeder hat da eine andere Einstellung zu.
Nach Rücksprache mit meiner Ärztin ist alles in Ordnung und meine Blutwerte haben sich sehr gebessert.
Was ich hier allerdings feststelle ist, dass einige Personen tatsächlich neidisch sind wenn Leute gratis Testprodukte erhalten und dann jede Werbung zu Produkten missbilligen.
Alles klar, so sehe ich es auch !
Ist aber auch nicht schön, wenn man "fressen" muß, um einigermaßen was anzusetzen. Ich habe eine Freundin, die muß noch zusätzlich Astronautennahrung zu sich nehmen, sonst wäre sie nur noch ein "Knochenhaufen". Sowas ist auch nicht gerade zu beneiden!
Doch meine neuen Klamotten und mein neues Lebensgefühl lassen mich tapfer durchhalten.
Nachdem ich aber mein wunschgewicht erreiche, muss ich natürlich aufpassen damit der Jojo Effekt nicht zuschlägt.
Suche ein Partner der mich unterstüzt und mal lobt!!!😘
''Obwohl es ein wenig verwirrend ist, sind beide Werte richtig. Der Kalorienwert von 9000 kcal pro Kilogramm Fett (bzw. von 9 kcal pro Gramm) bezieht sich auf den reinen Nährstoff, den wir mit der Nahrung aufnehmen. Menschliches Fettgewebe liefert aber 7 kcal pro Gramm, weil das Fettgewebe nicht aus reinem Fett besteht, sondern auch noch geringe Anteile an Wasser und Bindegewebe enthält.''
Das ist ein Zitat aus einer Antwort auf eine Anfrage beim Bundeszentrum für Ernährung.
Man lernt doch immer noch was dazu...
Aber , ich denke schon , daß es danach auch unweigerlich zum gefürchteten Jojo Effekt führt , sobald man (egal wie gesund ) dem Körper wieder mehr Kalorien liefert.
Ich würde daher unbedingt , zwischendurch einzelne "Genusstage" ( also Fresstage ?) einbauen , damit der Stoffwechsel nicht völlig zum Erliegen kommt .
** wertlos ... da tipplos **
Schlimmer finde ich, dass hier die 1000 oder gar 800 kcal-Diäten so angepriesen werden, aber erst beim Nachhaken herauskommt, dass dies unter anderem a.) unter ärztlicher Aufsicht/Kontrolle passierte, b.) zum Teil bereits vor Ewigkeiten gemacht wurde (als man noch darauf geschworen hat) und c.) eventuell medizinisch als Radikalkur notwendig war.
Ich sag ja: als Ausnahme für das Abendkleid am Wochenende machbar, als "Dauerbrenner" zum vernünftigen Abnehmen irrsinnig. Aber soll jeder machen, wie er/sie will ... ist nicht meine Gesundheit.