Rückenschmerzen wegzaubern in 30 Sekunden (ISG-Übung)

Eine Person hält sich schmerzhaft den unteren Rücken, während sie in einem hellen Raum mit Pflanzen steht.
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Sehr lange habe ich überlegt, ob ich diesen Tipp hier einfach so weitergeben kann, da ich weder Orthopädin noch Physiotherapeutin bin. Aber da er mir einfach schon so oft geholfen hat und ich immer wieder mitbekomme, wie viele Menschen sich mit Rückenproblemen herumschlagen müssen, denke ich, dass mein Tipp einfach vielen Betroffenen schnelle Erleichterung verschaffen kann.

Ich plage mich seit über 14 Jahren nach zwei Bandscheibenvorfällen mit Rückenschmerzen herum. Meine zahlreichen Besuche bei verschiedenen Physiotherapeuten kann ich schon nicht mehr zählen, die (meist privaten) Ausgaben für Massagen auch nicht mehr. Wäre alles nicht so tragisch, wenn die Hilfe wenigstens von Dauer wäre, aber dem ist nicht so. Also habe ich wochenlang das Netz durchforstet nach Übungen, Möglichkeiten, endlich dauerhaft weniger Schmerzen zu haben. Dann entdeckte ich den Tipp eines jungen Mannes, der mir so einfach erschien, dass ich ihn gleich wieder ad acta legte.

Video-Empfehlung:

Dann, vor etwa 2 Jahren, hatte ich ständig Schmerzen am ISG (Iliosakralgelenk). Beim Laufen hatte ich das Gefühl, als hätte ich einen Knoten im unteren Rücken. Dann stellte meine Physiotherapeutin fest, dass meine Beine auch ungleich lang waren. Fazit: Sie schaffte es, mich für immerhin 5 Tage von diesen Schmerzen zu befreien.

Als ich richtig verzweifelt war und keine Lust mehr hatte, ständig um Hilfe bitten zu müssen, erinnerte ich mich an die Übung dieses jungen Mannes auf dem YouTube-Video, das aktuell aber leider nicht mehr abrufbar ist.

Mir war einfach alles egal und ich probierte die Übung an einem Tag aus, an dem ich vor Schmerzen kaum noch laufen konnte. Ich nehme die Spannung gleich vorweg: Es hat geklappt! Mir ging es tatsächlich schon eine Minute später deutlich besser und der Schmerz verschwand nach Minuten komplett. Das ist der Grund, weshalb ich auch anderen die Hilfe zur Selbsthilfe geben möchte. Natürlich weiß ich nicht, ob es bei allen hilft, aber bei vielen Rückenschmerz-Geplagten sicherlich.

Übung gegen Schmerzen im unteren Rücken durch ISG (Iliosakralgelenk)

Die Übung wird im Liegen ausgeführt. Zur Veranschaulichung hier die Position der Hände. Schnelle Beinbewegungen kommen dazu.

  1. Vorsichtig ganz ausgestreckt auf einen festen Untergrund legen (härtere Matratze oder Matte).
  2. Die Beine anstellen.
  3. Die eine Hand drückt den Hüftknochen an dem vermeintlich kürzeren Bein ganz leicht runter.
  4. Die andere Hand stabilisiert auf der anderen Seite den Beckenknochen von unten - alles nur mit leichtem Druck.
  5. Dann werden die aufgestellten Beine im schnellen Wechsel nach unten "ausgestrampelt"  und zwar 10-15 mal. Links-rechts-links-rechts ... 
  6. Beide Hände bleiben in dieser Zeit an Hüfte und unterem Beckenrand (Höhe Oberschenkel-Ende)
  7. Nach zirka 30 Sekunden aufhören, noch einige Sekunden ruhig liegen bleiben und langsam aufstehen!

Die Übung ist kinderleicht und wurde von mir sogar schon auf dem Stuttgarter Hauptbahnhof durchgeführt, als ich durch einen heftigen Fehltritt beim Aussteigen sofort Schmerzen im ISG bekam. Nach Sekunden war alles wieder gut. Und die Blicke der Reisenden, die mich strampelnd auf der Bank am Bahngleis liegen sahen, werde ich nie mehr vergessen. :)

Keine Angst davor, die Hände falsch zu halten. Auf der Seite mit dem kürzeren Bein einfach den leicht zu ertastenden Hüftknochen leicht runterdrücken. Auf der Seite mit dem "normalen" Bein oberhalb des Oberschenkels stabilisieren. Eine Seite wird runtergedrückt, die andere festgehalten.

Leider kann ich es nicht deutlicher erklären. Ich hoffe, dass die 30-Sekunden-Übung vielen Erleichterung bringen wird. Würde mich über Erfahrungsberichte freuen.

Alles Gute und viel Erfolg!

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37 Kommentare

Ich glaube es erst, wenn ich es ausprobiert habe und es mir danach gut geht.
Hallo, könntest du nicht ein Video davon machen? Ich glaube dann kann man es sich noch besser vorstellen. L. G.
Es gibt sicherlich viele Formen von Rückenschmerzen. Beim Hausbau konnte ich zeitweise nicht schmerzlos über eine huckelige Wiese gehen. Damals halfen mir die Übungen zur Rückenschule. Im letzten Winter bekam ich wieder Rückenschmerzen aber die Rückenschule half nicht wirklich.

Ich füttere jeden Tag Rehe an einem Gatter bei einer Kastanienallee. Ich fand da noch Unmengen an Kastanien und fing an jeden Tag eine Tüte voll zu sammeln. Nach ca. zwei Wochen ließen die Rückenschmerzen nach und verschwanden mit der Zeit ganz.
Jetzt gibt es im Garten genug Möglichkeiten beim Unkraut zupfen den Rücken zu trainieren.

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