Zunehmen bei Untergewicht ist gar nicht so leicht. Hier ein paar Tipps, wie die Gewichtszunahme gelingt, ohne dass Unmengen gegessen werden müssen.
Vorweg: Die Rede ist von einer Gewichtszunahme bei Untergewicht, nicht hingegen von einer Zunahme beim Muskelaufbau (damit kenne ich mich nämlich nicht aus).
Für mich ist es sehr schwer zuzunehmen, da ich mich schnell "überfressen" und "vollgestopft" fühle und der Bewegungsdrang dadurch nur größer wird. So sind die zusätzlichen Kalorien dann schnell wieder abtrainiert und das ganze Gefutter war für die Katz. Hier ein paar Tipps für alle, denen es genau so geht.
Vollwertprodukte
Wer sich vernünftig ernährt, kann ohne "Light"-, Halbfett- und ähnliche Produkte auskommen. Wer von diesen Lebensmitteln auf Vollwertprodukte umsteigt, kann die Energiezufuhr steigern, ohne dass er an der Essensmenge etwas verändern muss.
Lebensmittel "in Reichweite"
Dort, wo man sich oft aufhält, immer ein paar Lebensmittel platzieren. Nüsse bieten sich dafür zum Beispiel an. Ich stecke mir, wenn ich raus gehe, immer ein paar davon in die Tasche, so kann ich zwischendurch immer mal welche knabbern. Auch auf dem Schreib- und Couchtisch sind kleine Knabbereien gut platziert.
Nüsse
Nüsse haben eine hohe Energiedichte. Bereits wenige reichen aus, um die Kalorienzufuhr zu steigern. Dadurch, dass man nicht viele davon essen muss, fühlt man sich trotzdem nicht so "voll". Nüsse und Kerne kann man auch gut zu den Hauptmahlzeiten kombinieren: Ein paar Kokosraspeln, Mandeln, Sonnenblumenkerne oder Nüsse zum Frühstück im Müsli, geröstete Pinien- oder Kürbiskerne auf dem Salat oder dem Pastateller... einfach mal kreativ werden und rumprobieren, was schmeckt.
Hauptmahlzeiten "anreichern"
Die Hauptmahlzeiten lassen sich aber nicht nur mit Nüssen und Kernen, sondern auch mit anderen Zutaten "anreichern", ohne dass vom Volumen her großartig auffallen würde. Zutaten wie Käse, Croutons, Röstzwiebeln, gute Öle u.ä. schmecken zu vielen Gerichten. Ein Salat mit leckerem Dressing, Käseraspeln oder -würfeln, Oliven (recht fettreich), Ei (das Eigelb enthält viel Fett), Nüssen/Kernen und/oder Croutons ist gesund und schmeckt (natürlich immer noch alles in Maßen, es soll ja schließlich noch lecker sein). So wie beim Salat kann man es auch mit vielen anderen Hauptmahlzeiten machen.
Getränke
Vielen, so auch mir, fällt es leichter, zu trinken statt dauernd zu essen. Säfte (100%ige) bieten sich zum Zunehmen an. Als Schorle sind sie erfrischend und lecker. Mir schmecken sie auch gut mit Buttermilch gemischt (aber vorsicht: Buttermilch kann abführend wirken), ebenso schmeckt Buttermilch mit püriertem frischen Obst oder Beeren gut. Lecker und energiereich ist auch ein Drink aus Buttermilch, Möhre, Apfel, Zimt, Honig und einigen Haferflocken (haben viele Kalorien). Das ganze mit dem "Zauberstab" bearbeiten - fertig. Zur Kaffeezeit kann mal ein Milchkaffee mit Vollmilch oder auch ab und an ein Milchshake oder Lassi gelöffelt werden.
Häufig Kleinigkeiten essen
Damit man sich nicht so "voll" fühlt, ist es empfehlenswert, häufiger zu essen und dafür nicht so viel auf einmal. Abends kann man sich gut einen Häppchen-Teller fertig machen, von dem man über die Zeit immer mal wieder nascht. Oliven, Käsewürfel, Brotstückchen, Avocado, Gemüse, Obst, hart gekochte Eier, Dips aus Quark oder Frischkäse, Cracker... was auch immer schmeckt :)
Viel Erfolg beim Zunehmen!
Viele Leute können es nicht verstehen das man zunehmen'will und es richtig schwer ist.
Man bekommt halt immer gesagt, dass man mehr Essen soll, dann nimmt man zu.
Bei mir hilft es nicht weil ich'wie du auch dann'mich wie vollgestopft fühle und gar nicht so viel Essen kann.
danke für deine Hinweise.
LG das Sternchen
Sicher Tolle Tips für die Zielgruppe, aber für mich ebenfalls nicht zu gebrauchen.
Immer Lebensmittel in Reichweite, Knappereien auf dem Schreibtisch platzieren...
*umfall*
Die Glücklichen, die solche Tips für sich realisieren können!
Ich bemühe mich, gegen meine Krankheit zu kämpfen, aber es ist sehr, sehr schwer. Vor allem eben wegen des sich so schnell einstellenden Gefühls, "vollgefressen" zu sein schon bei normalen Portionen. Deshalb brauche ich meine kleinen Tricks, um mich selbst zu "überlisten", wie eben zum Beispiel das "Trinken statt Essen" (fühlt sich nicht so "schlimm" an) oder das "kontinuierliche Nüsse knabbern".
Liebe Grüße! Malin
Aber wenn du solche Tipps hier gibst hast du erkannt, dass du mehr essen musst und ich denke das ist grundlegender Schritt für einen Magersüchtigen.
Und die Lebensmittel die du vorschlägst sind alles gesunde Lebensmittel. Ich wünsche dir viel Erfolg ;)
genau das ist das Problem das man es'als dünner Mensch'auch nicht einfach hat, sei es von Natur aus so oder'auch krankheitsbedingt.
Ich bin von Natur aus sehr schlank und jetzt waren'es noch sehr stressige Jahre auf Arbeit und auch privat, dadurch hab ich'einen ReizMagen und'auch Darm bekommen. gewisse LebensMittelunverträglichkeiten wurden jetzt auch festgestellt. hab Angst das ich dadurch noch mehr abnehme.
bin bei einer heilpraktikerin die mir schon sehr geholfen hat.
Vielleicht ist das auch etwas für dich?
Malin ich glaube'an'dich! du wirst es'schaffen die Krankheit zu überlisten!
...du hast gesagt trinken fällt dir leichter? ...hast du es auch schon einmal mit fertigen eiweiß shakes, die es in der Apotheke'gibt probiert? sind immer 4er pack. natürlich kann man soetwas auch selber machen weil diese'sehr teuer sind. aber die'in Apotheke sind halt wirklich'gute kalorienbomben.
Denk an Dich...Lg Sternchen
Danke für den Tipp und dass so ein Thema hier auch mal behandelt wird. Ich nehme beim geringsten Stress ab wie nichts, obwohl ich keine gesundheitlichen Probleme habe und auch regelmäßig esse.
Jeder, der mit Übergewicht kämpft, kann sich überhaupt nicht vorstellen, wie schwer es ist, genug zu essen, um zuzunehmen, ohne sich gleich danach regelrecht krank zu fühlen.
Wünsche allen Betroffenen viel Glück u. Erfolg bei der Überwindung, u. empfehle unbedingt auch therapeutische Hilfe, um die "Wurzeln des Übels aus der Seele rauszureißen" - ist nix worum man sich schämen muss, überaus menschlich, u. sehr hilfreich, vorallem wenn man am Ball bleibt.
Und egal wer sich erlaubt über Magersüchtige zu spotten oder halbhirnig labert, kann SIE "gern haben"!
Vergesst nicht, IHR seid einzigartig wie jeder Mensch u. (wenn auch oftmals ins Geheim furchtbares Leid wiederfahren) viel stärker als IHR denkt!
Dem kann ich zustimmen:
Ich habe meine näheren Bekanntschaften auch stets in größere Konfektionsgrößen gekocht............
die soll als Pulver oder in Tablettenform dazu betragen das man sich wohler fühlt und die Nährstoffe die einem Fehlen ausgeglichen werden. also ist natürlich ein NahrungErgänzungsmittel!
aber würde angeblich auch zum Zunehmen beitragen.
würde mich mal interessieren ob jemand der Zunehmen wollte damit Erfahrungen gemacht hat.
weil ich kann Essen was ich will, ich nehme nicht zu- im Gegenteil ab.
meine Mutter sagt immer "dick wird man von alleine im Alter" :-) aber das muntert mich nicht wirklich auf. da ich mich mit paar Kilo mehr einfach wohler fühlen würde.
und nicht überall ein bisschen an ganzen Körper verteilt :-)
vielleicht sollte ich doch mit Muskelaufbau probieren. mehr Muskelmasse ist ja schließlich mehr Gewicht ohne das Mann dann zum dürren Körper einen dicken bauch dranhat.
Und bei @Sternchen dachte ich bisher mit einer Frau zu kommunizieren. ;-)
Ich blicke hier überhaupt nicht mehr durch! ;-)
Ja, "Nüsschen knabbern", das sagt/schreibt sich immer so locker, wie ich oben ja auch in meinem Tipp. Eigentlich ist es ein totaler Kampf mit jeder einzelnen Nuss (oder jedem einzelnen sonstigen Bissen). Jedes Mal "Kopfkino", innere Diskussionen mit sich selbst.. da kann schon mal viel Zeit ins Land gehen, bis so ein kleines Nüsschen gekaut und geschluckt ist.. Aber: Steter Tropfen höhlt den Stein, besser alle halbe Stunde eine Nuss als gar keine ;) Habe lange gebraucht, zu akzeptieren, dass ich nun mal länger brauche als andere.
Und ja: Gefährlich ist es wirklich. Ich jedenfalls habe die Nase voll davon, meinen Lieben diese schrecklichen Sorgen zu bereiten, ich würde evtl. morgens einfach nicht wieder aufwachen. Ich habe auch genug von Krankenhausaufenthalten an der Herzüberwachung und mit Schläuchen in der Nase. Ich möchte Energie haben, Sachen schaffen, meine Freunde sehen können, (hoffentlich, wenn das noch geht) mal eine Familie gründen, all diese Dinge :) Ich kämpfe jedenfalls drum :)
Fresubin (oder andere Sondenkost) kann man sich übrigens auch verschreiben lassen, weil's eben tatsächlich sehr, sehr teuer ist. Mir war wichtig, dass das nicht zur Dauerlösung wird. Aber als Überbrückung, wenn man es mit Essen allein einfach nicht schafft, ist es eine gute Möglichkeit. Schon allein deshalb, weil man vernünftig mit Nährstoffen versorgt wird, es geht ja schließlich nicht nur um Kalorien, sondern auch um die Zusammensetzung.
Allen, die ebenfalls kämpfen wünsche ich viel Kraft! :)
ich finde es bewundernswert, wie offen du mit deiner Magersucht umgehst. Das ist ein guter erster Schritt in die "richtige" Richtung. Ich wünsche dir alles Liebe :-)
Somit finde ich , ist es ein doppelter Tipp, für die Betroffenen so zu leben und für die, die sich etwas weniger kg wünschen es zu meiden.
Zur zweiten Gruppe gehöre ich und werde das viele Nüsse knappern ab morgen! lassen
und vielleicht auch noch einiges mehr.
Es ist für beide Seiten ein sehr wertvoller Tipp.
Auch von mir,
ein Dankeschön.
wieso soll ich keine Frau sein
und auch klick hat nichts von seinem Mann geschrieben sondern upsi hat einen Mann der Essen kann was er will.
du haust leider ein wenig durcheinander.
LG
Bei dir bezog ich mich auf deinen letzten Satz "ohne das Mann dann zum dürren Körper einen dicken Bauch dran hat" und war spaßig gemeint. Deshalb das Smiley dahinter. ;-)
Grundsätzlich ist mir völlig egal, ob ich mit einer Ente, Hamster, Frosch, Mann oder Frau kommuniziere. Mich irritiert momentan nur bei Einzelnen der Geschlechtswechsel. ;-)
@Malin: Sehe es nicht als Kampf, nehme es an wie es ist. Ich wünsche dir Kraft und Durchhaltevermögen. Bald kommt der Frühling und vieles wird einfacher.
Schönen Abend noch...
hihi da war ein n bei mir zu viel :-)
oh man.... ;-)
Gruß sagt Frau Sternchen
Gruß zurück
rhytm is a dancer
@peggy: :D ja, stimmt! Eigentlich gleichzeitig Tipp und "Anti-Tipp", wie praktisch :)
@Internette: Es IST ein Kampf. Ich weiß, man kann sich das schwer vorstellen. Und im Frühjahr, wenn alle anfangen, abzunehmen, ist das ZUnehmen nicht unbedingt leichter. Ich war sechs/sieben Jahre lang symptomfrei und stecke mittlerweile seit über zwei Jahren wieder in der Krankheit fest. Ich weiß, es klingt krass, aber es ist die Realität: Wenn ich das "so annehme, wie es ist", sterbe ich. Ich rede ja nicht von "ein bisschen Untergewicht", sondern von einem BMI von 12. So, nun aber auch genug davon, schließlich wollte ich nur einen Tipp geben und keine unentgeltliche Psychotherapiestunde bekommen ;)
@Agnetha: Stimmt, Ovomaltine war ursprünglich mal ein Getränk für körperlich geschwächte Menschen. Allerdings enthält es mir zu viel Zucker. Ich weiß: Es ist in manchen Situationen echt egal, aber mir ist trotzdem immer wichtig, dass die Sachen, die ich zu mir nehme, einigermaßen gesund sind und nicht einfach nur kalorienreich.
Somit ist es tatsaechlich einfacher und effizienter, gezielt anzureichern oder auch immer wieder mal zwischendurch etwas zu essen. Oder ueber Getraenke Kalorien aufzunehmen. So ist es mir zumindest gelungen, einigermassen an der Grenze des Normalgewichtes zu stehen.
Eine Esstoerung habe und hatte ich persoenlich uebrigens nie. Auf Stoffwechselerkrankungen und aehnliches habe ich mich ebenfalls immer wieder untersuchen lassen, gefunden wurde allerdings au da nichts. Wer jedoch von klein auf eher duenn ist und sich als Kind vielleicht auch noch sehr viel bewegt hat, wird auch als Erwachsener nicht ohne Grund einfach zunehmen. Gerade die jenigen, die stark Uebergewichtig sind, stehen den Untergewichtigen in diesem Aspekt meist ziemlich Nahe - denn eine Person, die Uebergewichtig ist, wird nicht so leicht abnehmen wie jemand, der sich eher im normalen Bereich treibt.
Liebe Marlin,
es ist sehr mutig von dir, so ehrlich darüber zu schreiben, Hut ab!
Ich vermute, dass Du oft erbrichst, was Du gegessen hast, obwohl Du das garnicht mehr tun willst.
Wasser trinken statt essen und Nüsschen knabbern helfen dir nicht bei der Bewältigung eines Problems. Das ist auch kein Tipp, den Du weitergeben solltest, Liebes.
Ich wünsche dir das Beste, ehrlich!
Dackel
Quadratur des Kreises ********
Hut ab, meine Hochachtung und Bewunderung für deinen Mut und selbstbewussten Kommentare. Alte Volksweisheit: Selbsterkenntnis ist der erste Weg zur Besserung ....
Du bist einzigartig und auf einem guten Weg, bleib dir selbst treu und gehe ihn weiter ...
gib deiner Seele so viel Zeit wie sie braucht, sie ist die Quelle deiner Kraft.
Ich wünsche Dir alles Liebe und das du viel Unterstützung und Zuwendung bekommst auf deinem Weg!
Gruß Lichtfeder
Was am "Nüsschen knabbern" verkehrt sein soll, versteh ich nicht. Sie enthalten viele gute Fette und andere Nährstoffe und wenn man zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten über den Tag hinweg immer mal welche isst, nimmt man zu.
Viele Grüße! Malin
Einen schönen Sonntag! Malin
mein geheimtip ist popcorn - da es das gesalzen kaum zu kaufen gibt, mach ich es gern selbst (einfach mit sonnenblumenöl im topf poppen): jeden abend 1l popcorn knabbern hat mir 1kg mehr im monat gebracht.
da sich durch den hohen insulingehalt im körper das wachstumshormon in der nacht nicht mehr aus den fettzellen bedienen kann, nimmt man leicht und stetig zu.
umgekehrt funktionierts auch: wer abends kein insulin mehr produziert, baut über nacht fett ab. bei dieser ernährungsumstellung kann man etwa 1kg weniger im monat auf der waage ablesen. das geht langsam, aber schonend...
Wenn noch einer was weiß, lasst es mich wissen
Ich weiß wie du dich fühlen musst, weil du nicht an allen Aktivitäten usw. teilnehmen kannst, da es mir genauso ergeht OHNE Magersucht.
Wie schon gesagt, bin für jeden NÜTZLICHEN Tipp von Herzen dankbar.
selbstgemachtes popcorn hat keinerlei zusätze (so wie chips und co., igitt), das ist einfach mais=stärke=kohlehydrate plus das, was man dran macht. gibt auch leute, die lieben ihr popcorn mit chili ;)
Mein dank ist dir sicher...wäre ein toller Snack so abends vor dem Fernseh.
Du bist auf einem sehr guten Weg und deine Tips sind für Gleichgesinnte bestimmt sehr hilfreich! Ich gehöre auch zur anderen Fraktion, lasse aber das Wörtchen "leider" hier mal ganz bewußt weg.
Mach weiter so, Malin
Quadratur des Kreises ********
ja, du gehst sehr bewusst damit um und machst dir nichts vor ...
rückfällig wird jeder mal ..... passiert mir heute noch ... :-(((
deshalb, nie aufhören anzufangen .....
dann werden die Rückfälle immer seltener .... ;-))))
sei liebevoll zu dir selbst und mache dir keinen Stress.
Alles braucht seine Zeit.
Lieben Gruß
Nüsse knabbern ist auf jeden Fall gesund!
Ich danke Dir auch für Deinen Mut, ein so sensibles Thema so offen anzusprechen, und wünsche Dir von Herzen alles Gute!
1. sonnenblumenöl in großen topf, boden bedecken
2. erhitzen (ich mach das mit 3/4 hitze)
3. popmais in topf, boden bedecken, deckel drauf
4. innerhalb weniger sekunden beginnt das pop^^
5. topf ab und an heftig hin und her bewegen, "schütteln", sodass wirklich alle maiskörner ins fett kommen
6. wenn kaum noch geräusche des pop kommen, topf von flamme nehmen
7. popcorn portionsweise in große schale, nach geschmack würzen (gibt ja leute, die stehen auf zucker, LOL)
frohes knabbern wünsch ich :)
klasse, dass du den Tipp hier gepostet hast und damit ehrlich auf ein großes Problem aufmerksam machst, dass leider so häufig versteckt wird!
Ich weiß wie schwer es ist abzunehmen und ich hätte es dringend nötig. Auch Übergewicht, wie jeder weiß kann lebensbedrohlich sein.
Aber ich weiß auch, dass es superschwer ist zuzunehmen, wenn man es muss, im sein Leben wieder in geregelte Bahnen zu lenken. Hut ab für dich und viel Glück!!!!
Super wie du dir Gedanken zu deinem Essverhalten machst. Ich wurde mit dem Thema Magersucht auch schon im Bekanntenkreis konfrontiert.
Da wieder rausgekommen ist wirklich schwer. Und auch wieder ein richiges Bild von sich selbst zu haben.
Bleib weiterhin dran. Wünsche dir weiterhin alles Gute.
(Wie viel schläfst du eigentlich? Weniger als 6 Stunden deuten auch auf Schilddrüsenunterfunktion hin.)
Ich wünsche dir viel Erfolg und finde es gut, dass das Thema Untergewicht mal angesprochen wird - auch wenn ich nicht drunter leide, sondern aufpassen muss, mein Normalgewicht zu halten;o)
rhytm is a dancer
ein Liter Vollmilch (mit 3,8% Fett) enthält mehr Kalorien als eine Tafel Schokolade dafür aber Eiweiss und Kalzium (können wir Frauen beides gut gebrauchen) ... verträgt allerdings nicht jede (seitdem sich Laktoseunverträglichkeiten inflationär ausbreiten)
Aber ihr habt recht. Wenn man ein Problem mit Essen hat ist das eine blöde Bemerkung. Sorry
rhytm is a dancer
ich muss dann zusehen, dass ich das Energiedefizit abends ausgleiche und dafür finde ich die Tips von Malin sehr hilfreich
geborgen wurde und immer zu dünn war. Mein Trick später mal, um ein paar Kilo
zuzunehmen: Volmilchschokolade, die ich ständig im Schreibtisch hatte und
davon genascht habe bis zur nächsten Mahlzeit, nach einer Pause wieder
Schokolade, so habe ich in 2 Jahren ca. 10 kg zugenommen. Meiner Tocher, die
ebenfalls sehr schlank war habe ich ihren Milchshake mit Sahne verfeinert
und eine Kugel Eis dazu gegeben.So kommt man langsam auf mehr Kalorien
ohne vollgestopft zu sein.
So viel Stress um ein paar Kilo und ich leide nicht mal -dem Himmel sei dank- an Magersucht oder ähnlichem.
das wachstumshormon wird nur im schlaf ausgeschüttet, es dient der zellregeneration. (also, wer nicht ausreichend schläft, mind. 3 tiefschlafphasen am stück brauchen wir, das sind 4,5 std., wird fett.)
wenn die fettzelle nicht durch insulin verschlossen ist, dient sie als nährstoffbereitsteller für das wachstumshormon. deswegen sollte man, wenn man abnehmen will, abends nach ca. 18h (je nach schlafrythmus) keine extra kohlehydrate mehr zu sich nehmen (im gemüse sind ja eh welche).
und wenn man zunehmen will, dann ist es eben gut, sich abends noch ein paar extra carbos rein zu tun^^...
Ich versuche jetzt seid 4 Jahren krampfhaft zu zunehmen.
Es nervt und belastet mich... Ich finde mich selbst hässlich so dürre...Also nein Magersucht ist es nicht.
Ich liebe essen aber was ich auch tue, es ist ein Kampf um jedes Gramm.
Sobald ein tag dazwischen ist an dem ich nicht wirklich Zeit habe jede Mahlzeiten zu essen , fliegen die erkämpften Gramm wieder dahin.
Da ich 2 kiddis und einen Job habe, kommt sowas öfter vor...
Ich bin genervt von den dummen Sprüchen " iss doch mal was" " kein Wunder das du feierst, bist ja nur Haut und knochen" bla bla bla.
Meine Frage nun:
Irgendwo hab ich auf geschnappt das angedickte süße Milch ein helferlein sein kann...
Jemand Erfahrung ? Bringt es was? Und hat wer noch welche von solchen Mini Tipps für zwischendurch?
Sternzeichen: Meistens vage, aber je nach Akzent auch mal wider