Du bist, was du isst, lautet ein altbekanntes Sprichwort. Kein Wunder also, dass die Anzahl der Menschen, die sich gesund und ausgewogen ernähren möchten, seit einigen Jahren erheblich steigt. Mittlerweile gibt es schon etliche Ernährungstrends, die dich dabei unterstützen sollen, Gewicht zu verlieren, den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen oder dich einfach fitter zu fühlen. Das Fasten gehört eindeutig zu diesen Trends – und seit einiger Zeit vor allem auch die Saftkur. Doch was genau ist eigentlich eine dreitägige Saftkur? Welche Regeln gibt es dabei einzuhalten? Welche Vorteile hat dieser Ernährungstrend? Und gibt es auch Risiken?
Was ist eine 3-Tages-Saftkur?
Eine 3-Tage-Saftkur ist ein Start in eine Ernährungsumstellung, bei der für drei aufeinanderfolgende Tage nur Obst- und Gemüsesäfte konsumiert werden. Auf feste Nahrung wird während des Zeitraums komplett verzichtet. Es gibt viele verschiedene Arten von Säften, die du während der Saftkur trinken kannst. Dazu gehören zum Beispiel grüne Säfte, rote Säfte und Zitrusfruchtsäfte. Die Säfte sollten im Idealfall kaltgepresst und frei von zusätzlichem Zucker sein. Säfte, die aus Fruchtsaftkonzentraten bestehen, sind für eine Saftkur hingegen nicht geeignet. Beim Kauf gilt es, genau hinzuschauen, denn viele Gemüsesäfte sind nicht so gesund, wie oft angenommen wird.
Die Idee hinter einer Saftkur besteht darin, deinen Körper mit einer großen Menge an Nährstoffen zu versorgen, während du gleichzeitig eine Pause von fester Nahrung einlegst. Dies soll dem Körper dabei helfen, sich zu reinigen und zu entgiften. Außerdem kann die 3-Tage-Saftkur dein Immunsystem stärken. Viele Personen, die schon einmal eine dreitägige Saftkur durchgeführt haben, berichten im Anschluss, dass sie sich viel fitter, gesünder und energiegeladener fühlen.
Wie läuft eine dreitägige Saftkur ab?
Der konkrete Ablauf der Saftkur richtet sich natürlich immer ein bisschen danach, wie du individuell vorgehen möchtest. Entscheidest du dich dafür, die Saftkur 3 Tage mit einem professionellen Anbieter wie LiveFresh durchzuführen, bekommst du für drei Tage sieben Säfte und drei Shots pro Tag. Ein Tag der Saftkur könnte dann wie folgt aussehen:
- 8 Uhr morgens: Infused Water mit Lemon-Geschmack und ein Sunshine-Berry-Shot, der den Tagesbedarf an Vitamin D deckt
- 10 Uhr morgens: ein Saft mit Vitamin C und natürlichem Koffein aus Guarana, um Müdigkeit zu vertreiben und den Tagesbedarf an Vitamin C zu decken
- 12 Uhr mittags: ein Saft und ein Shot für deinen Stoffwechsel mit Vitamin C und Zink
- 14 Uhr nachmittags: ein kaltgepresster Saft mit Kalium für dein Nervensystem und deinen Blutdruck
- 16 Uhr nachmittags: ein grüner Saft mit Vitamin K für deine Knochen
- 18 Uhr abends: ein Immun-Shot und ein Saft für deinen Stoffwechsel von Makronährstoffen
- 20 Uhr abends: ein Saft für die Regeneration deines Körpers und einen guten Schlaf
Die Saftkur enthält bei professionellen Anbietern alles, was du brauchst, um deinen Nährstoffbedarf zu decken und dich gesund und ausgewogen zu ernähren. Während der gesamten drei Tage verzichtest du komplett auf feste Nahrung. Du kannst aber natürlich bei Bedarf zusätzlich Wasser und Tee trinken.
Welche Vorteile hat eine 3-Tage-Saftkur?
Eine dreitägige Saftkur kann für dich mit etlichen Pluspunkten verbunden sein. Vor allem von gesundheitlichen Vorteilen sprechen jene Menschen, die bereits eine Saftkur ausprobiert haben. Potenzielle Argumente für die Saftkur sind:
- Entgiftung des Körpers: Der Körper kann im Rahmen der Saftkur dabei unterstützt werden, die Giftstoffe, die durch die Umwelt und die Nahrung aufgenommen werden, wieder loszuwerden. Hochwertige Obst- und Gemüsesäfte enthalten eine große Menge an Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien, die zu einer optimalen Leber- und Nierenfunktion beitragen und somit den Körper bei seiner Reinigung unterstützen können.
- Gewichtsabnahme: Häufig ist die dreitägige Saftkur der Startschuss für eine gesündere und bewusstere Ernährung. Daher eignet sie sich gut, um langfristig Gewicht zu verlieren. Schon während der Saftkur reduziert sich deine Kalorienzufuhr. Dein Körper wird beginnen, seine Fettreserven als Energiequellen zu nutzen und Fettpolster schmelzen zu lassen.
- Höhere Energie: Viele Menschen, die eine Saftkur durchgeführt haben, berichten im Anschluss davon, dass sie im Alltag mehr Energie hatten. Außerdem sind sie überzeugt, dass ihr Geist klarer und ihr Erinnerungsvermögen besser sei.
- Positiver Einfluss auf die Verdauung: Qualitative Obst- und Gemüsesäfte sind reich an Ballaststoffen, die nachweislich verdauungsfördernd wirken. Wer also häufiger mit Verstopfungen zu kämpfen hat, kann sich und seinem Darm mit einer dreitägigen Saftkur Erleichterung verschaffen.
- Höhere Nährstoffaufnahme: Wenn du eine hochwertige Saftkur durchführst, gehst du auf Nummer sicher, dass du deinen Körper mit einer Vielzahl an Nährstoffen versorgst. Die kaltgepressten Säfte und Smoothies enthalten alles, was dein Körper braucht, um gesund zu arbeiten und leistungsstark zu bleiben.
Wie stark sich die Vorteile bei dir persönlich auswirken, kann vorab nicht abgeschätzt werden. Hier gilt einfach das Motto: Probieren geht über Studieren. Drei Tage sind eine überschaubare Zeit, die jeder durchhalten kann. So hat auch jeder die Möglichkeit, die positiven Auswirkungen auf die eigene Gesundheit selbst zu testen.
Für wen eignet sich eine Saftkur – und für wen nicht?
Bevor du loslegst, solltest du beachten, dass eine Saftkur nicht für jeden geeignet ist. Das gilt insbesondere für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen. Bevor du eine Saftkur ausprobierst, solltest du mit einem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater sprechen. Gerade Personen mit Schilddrüsenstörungen oder Diabetes sollten nicht einfach ohne Rücksprache mit ihrem Arzt eine Saftkur ausprobieren. Auch während der Schwangerschaft und der Stillzeit ist von einer Saftkur abzuraten. Dasselbe gilt, wenn du untergewichtig bist oder körperlich sehr hart arbeiten musst. In all diesen Fällen solltest du vor der Saftkur mit deinem Arzt sprechen. Bist du hingegen körperlich fit und gesund, spricht nichts dagegen, eine dreitägige Saftkur auszuprobieren.
Fazit: Die Saftkur ist ein spannender Ernährungstrend
Eine dreitägige Saftkur kann eine effektive Möglichkeit sein, um deinen Körper zu entgiften, dein Energieniveau im Alltag zu erhöhen, deine Verdauung zu verbessern und deine persönliche Nährstoffaufnahme zu steigern. Somit bietet eine Saftkur eine Vielzahl an möglichen Vorteilen, ohne dass du dafür dein gesamtes Leben umkrempeln musst. Es genügt, drei Tage durchzuhalten und auf feste Nahrung zu verzichten, um erste positive Auswirkungen zu spüren. Im Idealfall ist die Saftkur für dich dann der Beginn einer gesünderen Ernährung – und vielleicht wirst du in Zukunft ja immer eine Mahlzeit durch einen Smoothie oder einen kaltgepressten Gemüsesaft ersetzen.
